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2016.04.27

10個排毒妙招輕鬆告別便秘

排便不順腹胖大敵
明明沒有吃很多,卻經常覺得肚子脹脹的,腰圍一圈圈活像“米其林”,體重也居高不下。注意!這可能就是你一直無法找出肥胖原因的癥結。體內多餘廢物若沒有清除乾淨,會造成小腹經常性微凸,糞便蓄積在腸道內不僅不健康,身體也會不自覺感到臃腫、肥胖,久而久之便成為減肥上的大敵。
因此,每天做好“昨日進,今日出”的體內環保,才能讓你天天神清氣爽,身體輕盈一整天!
便秘問題揭秘!
誰是便便不順的人?便便不順是指大便的量少而且幹、硬,通常一星期排便次數少於三次。便秘的人常常排便困難且腹部疼痛,其他症狀還包括:感覺腹部脹氣,不舒服及行動懶散。
每個人的排便習慣不同,一般而言,若排便次數每週少於三次,排便時需費力才能解出一些顆粒狀,或較硬的大便,或排便後仍有解不乾淨的感覺,就可能有“便秘”的問題了。
“宿便”小辭典
醫學上並沒有“宿便”這個名詞,但一般會將它定義為殘留在大腸內而沒有排除乾淨的糞便,也就是便秘所引起的。最理想的狀態,就是前一天所攝取的食物,隔天就要排出,排便次數以一天1-2次最好。
排毒通便小妙招1:剛起床喝鹽溫水
每天早晨空腹時,先喝一大杯溫開水(最好是溫水,能增強腸胃的蠕動),或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應,藉此軟化糞便)。一旦養成習慣,每早喝過後就會自然產生便意。
排毒通便小妙招2:早餐前小腹按摩
Step1早上起床後,以手指輕壓腹部,並以台南酒店經紀順時鐘旋轉的方式按摩腹部。
Step2輕壓約1分鐘後,再改以逆時針方向持續按摩。
Step3等到腸內蠕動較為活躍之後,排便自然更為順暢。
排毒通便小妙招3:早餐多多攝取纖維
從早餐開始就攝取足夠的纖維質,水果生菜沙拉是優選。
排毒通便小妙招4:抓住早餐後的便意
腸道開始蠕動,慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會,以免拖延之後便意消除,造成糞便幹硬而形成便秘。
排毒通便小妙招5:午餐均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
排毒通便小妙招6:午餐後補充乳酸菌
可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量,或隨時多補充水分,都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。
排毒通便小妙招7:下午時多喝水
每日水分攝取量天上人間酒店,最好保持在2000-2500CC,能避免腸道中糞便太幹硬而不易排出。
排毒通便小妙招8:晚餐後消耗身體熱量
養成運動習慣,因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。
排毒通便小妙招9:洗澡後醞釀排便情緒
對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族,晚上會是情緒較為平穩、心情較輕鬆的時段,此時可以好好培養排便情緒,進行一天當中的第二次“解放”。

排毒通便小妙招10:善用飲食小幫手便便超順暢
若你經常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排泄不良,也就是造成日後肥胖的重要因素。此外,也可能是你的大腸蠕動較慢,得多吃一些促進腸胃蠕動的食物,像是纖維質、膠質含量豐富的食物。另外,很多女生為了怕胖不吃含油食物,醫師也提醒,油脂能潤滑腸道,幫助排便,因此,適量攝取油脂類還是必須的。
也有些人會以其他輔助視頻來緩解便秘,像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是,這些都只能短時間作為緩解之用,不能長期食用,以免造成習慣性依賴症,讓便秘情況更惡化。
高纖維食物:纖維質能增加糞便體積,幫助腸胃蠕動,刺激排便,建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果,及其他高纖維食物,如糙米、五穀米、南瓜、日本工作機會番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。
酵素:生食的蔬果谷牙中含有酵素,能將各種營養素轉化為身體可消化吸收的成分,有利代謝。
益生菌:對便秘情況較嚴重、排氣有味臭者,可攝取些益生菌來改善體內細菌的狀態。
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