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2016.04.18

長時間坐馬桶,給健康埋隱患

如果我們一起做個深呼吸試驗,當你發現自己在呼吸時會下意識地將肩膀稍稍上提,胸部慢慢充氣鼓起來,這就是“胸部呼吸”。但這種我們可能早已習慣的呼吸方式,卻會在潛移默化中給肺部帶來傷害。專家提醒:現在許多人都習慣於只用胸部呼吸,呼吸時橫膈膜的運動較小,呼吸多集中在肺的上、中部進行,肺的下部由於運動較小,時間長了會逐漸形成肺泡關閉,導致肺組織萎縮。與之形成對比的腹式深呼吸——吸氣時擴張腹部、呼天上人間酒店氣時收腹,則是應該提倡的健肺好方法,我們在嬰兒時期曾經常採用。這種方式可以加強並充分利用橫膈膜,使胸廓得到最大限度的擴張,肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。“每天要保持連續8小時的優質睡眠”是早已在我們腦中形成的健康觀念。因此,有的人如果在晚間熟睡中突然清醒,就開始擔心是不是失眠了。但實際上,人要不間斷地睡上8小時是近代才形成的觀念。早期人類為分段式睡覺,睡上3-5個小時,其間會醒一會,然後再小睡3-5個小時。直到電燈出現後,人類正常的睡覺時間變得越來越晚,早期的分段式睡眠逐漸被壓縮成一次8小時睡眠。專家提醒:熟睡中突然出現清醒是一種自發性的正常生理情況,造成這種情況的原因有很多,比如噩夢、噪音等,如果可以再次自然地睡著就不用擔心。如果經常性出現這種情況,並且每次都超過30分鐘,最好去醫院尋求解決方法。我們熟悉的直背椅早在幾千年前就出現了,時至今日仍是很多家庭中的常見擺設。但是,我們的身體並不適於坐一般的直靠背座椅。當站立或是坐無靠背香港打工換宿椅子時,腹肌都在起作用,幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時,這些肌肉就會呈放鬆狀態,只有脊椎來承受整個上半身的重量,額外的壓力都加在了脊椎盤上,最終導致長期背痛。專家提醒:直背椅並不符合身體力學,如果人完全靠在直背椅上,雙腳會自然懸空,身體得不到合理的支撐,久而久之就會出現背痛等情況,因此在坐類似“太師椅”這樣的直背椅時,最好不要完全靠在椅背上,後背與椅背保持一定間隙。此外,為了加強並鍛煉腰背的肌肉及力量,上班台南經紀公司族每天可以適當坐一坐健身球和無靠背椅子。吃過東西後刷牙本來是一個好習慣,但有些人恨不得飯後馬上就刷,有些人是飯後很久才想起來刷牙,還有些人甚至不管吃了點什麼都要刷牙。但如果沒有掌握正確的科學知識,這幾種刷牙方式反而不利於牙齒健康。飯後10分鐘內,口腔裡的酸度將達到高峰,酸性物質會侵蝕牙齒表面的琺瑯質,形成脫鈣現象,造成蛀牙。因此在飯後10分鐘左右漱口或刷牙,可有效降低蛀牙出現的機率。但也有例外的時候,比如在吃了比較酸的食物後,最好先馬上用清水漱口,過半小時再仔細刷牙。因為酸性物質會使牙齒表面的牙釉質軟化,如果此時立即刷牙,牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質,反倒損害了牙齒健康。“我愛洗澡、皮膚好好”這首著名的“洗澡歌”中,唱出的卻是洗澡的一大誤區。為了保持整潔乾淨,很多人將洗澡當成了每日必備的“功課”,甚至在南方有些人一天沖涼好幾次。另外,各類沐浴產品的精彩廣告,也吸引著許多人每次洗澡都必須用沐浴液或香皂。洗澡頻率過高,尤其是經常使用沐浴露或者香皂必然會破壞油脂層,導致皮膚乾燥,出現瘙癢等症狀,並容易導致皮膚提早老化。老年人因為本身皮膚就比較乾燥,皮脂分泌少,要盡量減少沖涼次數,尤其是乾燥的秋天和冬天,兩三天洗一次,同時不用或少用沐浴清潔產品,清水沖洗最好。
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